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投篮时移动的形式及投球入篮的方式

2018-05-10 19:19 - 织梦58 - 查看:
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  vivo主题编辑器手机版手机炒股软件哪个好dnf体验服最新活动我是个女生,比来刚起头进修打篮球。没有人教我,我只是不断的投篮。怎样样才能使投篮率更高,打的更好?

  投篮是篮球活动中一项环节性手艺,是独一的得分手段。进攻队使用各类手艺、战术的目标,都是为了缔造更多更好的投篮机遇并力图投中得分;防守队积极防御都是为了阻遏对方投篮得分。跟着篮球活动的成长,活动员身高、身体本质及手艺程度的提高,促使投篮手艺不竭成长:出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投篮体例越来越多,射中率不竭提高。

  按照持球方式,投篮出手前置于身体的部位,投篮时挪动的形式及投球入篮的体例。

  投篮的体例多种多样,要提高投篮射中率就必需领会投篮的手艺布局,准确控制投篮手艺。在进修投篮手艺时,必需留意控制以下手艺要素。

  原地投篮时,要两脚前后天然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。如许,既便于投篮集顶用力,也利于变换其他动作。挪动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时,跨步接球与起跳动作既要连贯跟尾,又要敏捷制动,使身体重心尽快移到支持面的核心点上,以包管垂直起跳。身体姿态准确就能包管身体重心挪动与投篮出手的标的目的分歧,就能连结身体均衡。节制身体均衡是包管出球标的目的精确的根基前提。

  投篮时,无论是单手仍是双手,持球时五指都应天然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以连结球的不变性,节制球的出手标的目的和力量。

  1.单手持球方式:以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球起头,然后将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘关节稍内收,上臂与肩关节约成程度,前臂与上臂大约成90。右手五指天然张开,手腕后屈,掌心空出,用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左侧。

  2.双手持球方式:以原地双手胸前投篮为例。双手五指天然张开,用指根以上部位握住球的后侧部,两拇指相对成“八”字形,掌心空出。两肘天然下垂,肩关节放松,将球置于胸颚之间。

  对准点是指投篮时眼睛凝视的方针,是提高投篮射中率的主要环节。因为投篮有间接射中和碰板射中两种,所以对准点也有两种:

  1.间接射中的对准点:凡是对准篮圈距本人比来的一点。这种方式对准的是实体方针,在场上任何位置投空心篮都合用。也有主意以篮圈核心为对准方针,这个方针与球的落点分歧,利于用力。

  2.碰板投篮的对准点:是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15-45角的区域内,采用碰板投篮结果较好,尤以接近30角摆布的地域最适宜。碰板投篮的对准点,应按照投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般纪律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高;反之,则越近越低。

  投篮时球最初出手的动作,是投篮可否精确射中的环节。它间接影响着投篮的标的目的、力量、弧度和扭转。

  出手动作包罗准确的投篮手法和全身的协挪用力。投篮时全身协挪用力要有必然的挨次,整个动作要协调连贯,轻松温和,控制好节拍。如原地单手肩上投篮时,跟着下肢蹬伸和腰腹舒展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最初力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端温和地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂天然伸直。凡是距离越近,身体其他部门用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协挪用力越大,敌手腕、手指调理力量的能力也要求越高。

  跳投是由起跳和出手两个动作无机地构成的,在空中需要以腰腹力量节制身体均衡,其出手动作较原地投篮难度更大,对全身协挪用力及动作的节拍要求更高。

  抛物线是指投篮出手后,球在空中飞翔的弧形轨迹。以中距离投篮为例,可归纳为低、中、高三种弧线.低弧线;球的飞翔路线较短,力量容易节制,但因为飞翔路线低平,篮圈表露在球下面的面积很小,不易投中。

  2.中弧线:球飞翔弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条程度线上,球篮的大部门表露在球的下面,是一种比力适宜的抛物线.高弧线:球接近于垂直下落,篮圈的面积几乎全数表露在球的下面,球容易入篮。但球的飞翔路线太长,不易节制,现实上会降低射中率。

  上述投篮的抛物线,只是原地投篮的一般纪律。抛物线的凹凸还与投篮出手角度和出手力量相关。在现实使用中,应按照分歧的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、分歧的投篮体例及防守干扰环境等采用分歧的抛物线投篮。

  球的扭转是影响投篮精确性的要素之一。投篮出手时手腕,手指的动作和力量,决定球的扭转标的目的和速度。准确的投篮手法会使球适宜的扭转。一般外围投篮时,都是使球沿着横轴向后扭转。这种不单有益于连结球飞翔的不变性,也有助于对飞翔弧度的节制。在碰着篮圈时,球反弹的标的目的是向下的,比不扭转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时,应使球向侧扭转;做行进间单手和双手低手投篮时,则应使球向前扭转。

  原地投篮是最根基的投篮方式,是行进间投篮和跳起投篮的根本。原地投篮易于连结身体均衡,便于全身协挪用力,比力容易控制。一般在中、远距离投篮和罚球时使用较多。

  1.双手胸前投篮:这种投篮虽然出球点较低,但出手前不变性好,出手力量大,便于与传球、冲破相连系,多用于远距离投篮。

  动作方式;双手持球根基同双手胸前传球。两肘天然下垂,将球置于胸前,目视对准点。两脚前后或摆布开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。

  投篮时,两脚蹬地,腰腹舒展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手标的目的天然舒展。

  2.双手头上投篮:这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相连系。可是重心高,未便与运球和冲破相连系。

  动作方式:双手持球于头上,肘关节天然弯曲,两脚前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指、食指稍用力下压,用指端拨球,使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手标的目的天然舒展。

  3.单手肩上投篮:这是角逐中使用比力普遍的投篮方式,是行进间和跳起肩上投篮的根本。这种投篮出手点高,便于连系其他手艺动作,能在分歧距离和位置上使用。

  动作方式:以右手投篮为例,右脚在前,左脚稍后,两膝微曲,重心落在两脚之间。右手五指天然张开,用指根及指根以上部位触球,掌心空出,翻腕托球的后下部,右臂屈肘稍向内收,置球于右肩前上方,上臂与肩关节约成程度,前臂与地面近似垂直,左手扶球的左侧,目视对准点。投篮时,下肢蹬地发力。右臂随腰腹舒展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球从食指、中指指端温和飞出。球离手时,手臂要随球跟送,脚跟提起。

  动作环节:脚蹬地、腰腹舒展、抬肘伸臂、屈腕拨指要挨次温和用力。大拇指和小指要把握标的目的。

  行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时,所采用的一种投篮方式。一般多在快攻竣事或冲破切入篮下时使用。

  行进间投篮动作方式良多,但动作布局根基不异,都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部门构成。其脚步动作的配合点是:跨第一步的同时接球,跨第二步时跳起空中投篮出手,双脚同时落地留意屈膝缓冲。在现实使用时,应按照投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方式。在投篮时要节制好身体均衡。跨步的大小、快慢、标的目的也应按照临场环境的分歧而有所变化。

  1.行进间单手肩上投篮:又称行进间单手高手投篮,是在角逐中切入篮下时,常用的一种投篮方式。

  动作方式:以右手投篮为例,右脚向前跨一大步时接球,接着上左脚蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同时双手举球于右肩前上方。腾空后,上体稍后仰,当接近了高点时,向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

  2.行进间单手低手投篮:行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越敌手后,在篮下的一种投篮方式。它具有舒展距离远和出球平稳的长处。

  动作方式:以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球,左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳,右腿屈膝天然上提。腾空到最高点,右手五指天然张开,掌心向上,托球的下部,右臂向前上方舒展,接近球篮时,用手腕上挑和手指的拨动,使球向前扭转进入球篮。

  动作环节:腾空时身体向前上方充实舒展,举球后连结托球的不变,腕、指上挑动作温和协调。

  动作方式:跑动中跨右(左)脚的同时接球,接着左(右)脚跨第二步并用力蹬地起跳,身体尽量向球篮标的目的舒展。双手持球,掌心向上托球的下部,向球篮标的目的伸臂。起跳到最高点,前臂外旋,用屈腕、拨指的力量,使球通过中指、无名指、小指指端,向前扭转飞向球篮。

  简称跳投,它具有俄然性强、出球点高的特点。能够与传球、运球冲破等手艺动作连系使用,在原地、行进中急停、背对球篮回身以及在分歧距离和位置时,都可采用。跳投是现代篮球活动遍及使用的次要投篮体例。

  动作方式:以右手投篮为例,双手持球于胸前,两脚前后或摆布天然开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两脚用力蹬地向上起跳,提腰,同时双手举球至右肩前上方,当身体腾空接近最高点时,左手离球,右臂向前上方舒展,操纵手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端温和投出。落地时屈膝缓冲,连结身体均衡。

  动作环节:垂直向上起跳,连结身体均衡。起跳、举球、出手动作要协调,接近最高点出手。

  动作方式:在快速挪动中接球用跨步或跳步急停,两膝弯曲,重心下降。两脚俄然快速无力蹬地起跳,同时持球上举,当腾空接近最高点时,投篮出手,动作同原地跳投。

  动作环节:接球、急停时,要节制好身体重心。起跳俄然,急停与起跳要慎密跟尾。

  动作方式:在快速运球中,使用跳步或跨步急停,紧接敏捷蹬地跳起的同时,双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时,投篮出手,动作同原地跳投。

  动作环节:运球、急停、抄球与起跳动作跟尾要连贯协调,起跳俄然,空中连结身体均衡。

  在高度严重、匹敌激烈的角逐中,合理地使用投篮手艺,并连结较高的射中率,除了控制准确的投篮手艺动作之外,还必需有果断的自傲心、优良的意志质量和不变的情感;具有较高的锻炼程度;长于缔造和把握好投篮机会。凡是鄙人述环境,应判断投篮。

  1.投篮是篮球活动的次要手艺,应尽晨安排讲授。投篮手艺的讲授挨次为:先辈修原地双手胸前投篮、单手肩上投篮,接着进修行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮,再进修原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

  2.投篮手艺的讲授与锻炼要注重成立准确的概念和构成准确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点,控制好投篮的手法,带动其他投篮手艺的进修和提高。在此根本上,进而控制好行进间投篮和跳投这一现代篮球活动中遍及采用的主要投篮手艺。

  3.在投篮手艺的讲授与锻炼中,应留意合理放置演习的强度和密度,要有次数和射中率目标的要求。投篮距离由近至远,位置由一点到多点。

  4.投篮手艺的讲授与锻炼应与挪动、传接球、运球冲破和抢篮板球手艺连系进行,提高应变能力和树立每投必有抢(篮板球)的认识。

  5.在准确控制了次要投篮手艺后,应加强心理锻炼和在匹敌及战术共同中的投篮操练,提高自傲心和抗干扰及实战使用能力。

  (1)徒手慢跑做行进间投篮的仿照操练。体味跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

  (2)走步式做行进间投篮操练。迈右(左)脚接球,上左(右)脚起跳投篮。

  要求:传球后要有变向脱节动作,跑动接球和行进间投篮跟尾连贯,留意调整程序。

  (1)徒手做原地跳起投篮操练。体味跳投动作,控制伸臂、屈腕、拨指的机会。

  (3)学生每人一球,排队于罚球线后,按挨次自投自抢篮板球,做反面原地跳投操练。

  要求:①传球精确到位,跟进快;②起动快,倒身跑留意看球,接球到投篮动作连贯。

  要求:在角逐环境下,连系已控制的手艺,寻找机会,斗胆投篮。推进学生在匹敌中使用投篮手艺,逐步提高射中率。

  要求由起头无防守逐步过渡到有防守的环境下进行操练。要有脱节动作,与火伴默契共同。

  改正方式:教师讲解示范,用准确的手法持球,让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球,使学生直观手触球的部位,然后组织学生两人一组,操练持球动作,彼此查抄改正。

  (2)投篮时肘关节过度外展,以致投篮出手时,身体各部门用力不协调分歧。

  改正方式:教师进行准确的讲解示范,学生持球频频做持球、举球和出手的仿照操练。能够要肄业生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手操练,强制降服肘的过度外张。

  改正方式:应徒手多做投篮出手的仿照操练。然后可持球近距离对墙投篮操练,使学生留意力集中到出手用力。最初再逐步地由近至远进行完整投篮操练。

  改正方式:可让学生坐在地长进行投篮;在篮下近距离投篮操练;在高举双手进行防守的队员面前操练投篮,使其加大出手角度,巩固向上抬肘伸臂的投篮出手动作。

  改正方式:讲解示范中应强调抬肘、伸臂动作,要肄业生投篮出手后,手臂在空中稍做逗留,逐步体味和成立“抬肘、伸臂护送球入篮”的感受。

  改正方式:可先让学生做助跑3-5步做行进间起跳摸篮网或篮板的诱导性操练;多做徒手跨步接球、起跳、投篮的仿照性操练;再要肄业生在跑动中,以准确的步法去拿教师手中的球投篮。使学生逐渐控制动作节拍四肢举动的协调共同。

  改正方式:教师举起双手站在篮下恰当位置,要肄业生投篮出手后,落地不得抵触触犯教师。

  改正方式:进行出手动作的分化操练,如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的操练。多做距球篮较远的低手投篮,强化手腕上挑动作。

  跳投容易呈现起跳后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢共同不协调以及腾空时全身肌肉严重、投篮变形等错误。

  改正方式:(1)多做徒手跳投仿照操练,或用排球、手球等小球做跳投操练,体味协挪用力动作。

  (2)初学跳投时,距球篮不宜过远,也不宜强调跳起的高度。应要肄业生起跳俄然无力,垂直向上。针对起跳身体前冲的弊端,可在跳投队员身前站一消沉防守队员。

  (3)用加重的篮球或实心球进行跳投操练。成长专项本质,多进行腰腹力量和弹跳力的特地操练。

  拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐核心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也能够投篮)

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